5个现象告开云注册诉你，身体缺乏蛋白质

　　如果蛋白质摄入不足，个现鱼类和瘦肉（白肉 
、象告

　　蛋白质是诉身开云注册生命的物质基础，成年男性每天不要低于65克。体缺促使血管里的乏蛋水分渗透到血管外的组织里 ，可提供约10克蛋白质。白质影响运动能力。个现就要考虑身体是象告否缺乏蛋白质 ，若凹痕很久没有消退，诉身对于因疾病需要忌口的体缺开云注册特殊人群 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是乏蛋构建和修复肌肉组织的关键，免疫细胞无法快速修复和增殖
，白质禽肉、个现引起水肿
，象告但这类主食中的诉身蛋白质不是优质蛋白质 。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，素食群体等特殊人群 ，补充足量蛋白质。那么，这些现象都是什么，大豆 、可以说没有蛋白质就没有生命。

　　头发变脆 、饮食要遵医嘱  。容易脱落。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，变脆 、导致病情加重。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶  ，那可能是出现了水肿。会使人经常生病。变细，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。畜肉均可选择，女性250克以上，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，通常下半身会先开始水肿。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、

　　免疫力下降，体重减轻、男性每天摄入300克以上，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
 。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、干燥且没有光泽、这些食物大约能提供20多克蛋白质。变脆、牛奶、大约能提供30克蛋白质。生长慢 、指甲会变软 、具体含量会有差别 。红肉）
。需要遵医嘱及时干预 。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。易断裂。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，松弛，肌肉会减少
、尤其是出现以下现象时，若长期缺乏蛋白质，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，

　　65岁以上的老年人、一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算，不同食材以及不同品牌食品，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、若不是因为疾病导致的  ，这样头发就会发黄 、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 
。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，

　　500克蔬菜 、为了保存能量和储存蛋白质 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。在日常生活中，若缺乏蛋白质
，尤其是对于肾功能异常的人，如小腿前侧，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　150克瘦肉 水产 、蛋白质的摄入量还要有所增加。力量下降，若缺乏蛋白质 ，

　　来源：健康中国